a silka

[...] z warzyw tluscze 10gram 19:30 150 g wolowina/indyk + brokuly z puszki +salata +10gram oliwy 22:00 50gram bialka +20gram orzechow wloskich albo maslo arachaidowe bialko 40g tluscze 20g pon silownia + areoby 40min wt to samo sroda hiit +sauna czw silka i areoby40min pt silka i areoby 40 min Zmieniony przez - fishoo w dniu 2009-07-28 15:20:00

Serdecznie Witam Wszystkich. Poniżej opisałem moje zmagania z utratą wagi Proszę o przeczytanie i pomoc w dalszej walce. Redukcje oraz ćwiczenia rozpoczełem w dn. 3 luty 2009 wcześniej ćwiczyłem rekreacyjnie sporatycznie na domowej skromnej siłowni w latach okolo2006r więc miałem jakieś 3 lata przerwy do teraz. mój wiek 27lat. Więc tak wygląda [...]

witam, moja przygoda z silka zaczela sie okolo 3 lat temu, niestety zdarzaly sie dluzsze przerwy a wraz z nimi spadki i postanowilem zabrac sie za siebie troche powazniej. Poniezej przedstawie swoj plan: PONIEDZIALEK: nogi przysiad ze sztanga 4 serie - 12x10x8x4 przysiad ze sztanga 2 serie - 10x10 wykroki 3 serie - 10x8x6 lydki 4 serie - [...]

Witam Mam 17 lat, 91 kg i 188 cm Ilość węglowodanów 2,7g/kgmc Ilość białek 2,4 g/kgmc Ilość tłuszczy 0,5 g/kgmc ( może dodać jeszcze oliwy na przedostatni posiłek, żeby było tłuszczu 0,6/kgmc??) Liczna kcal : 2298 Chcę schudnąć z 5 kg w ciągu 1 miesiąca Czy da się dzięki tej diecie schudnąć te 5kg w 1 miesiąc? Czy robić sobie przerwy w redukcji, [...]

Witam Proszę o ocenę planu treningowego na redukcji Podstawowe dane: Mam 17 lat, 91 kg i 188 cm Ilość węglowodanów 2,7g/kgmc Ilość białek 2,4 g/kgmc Ilość tłuszczy 0,5 g/kgmc Liczba kcal : 2298 TRENING: Pon 6 Weidera + bieganie + siłka Wt 6 Weidera+ bieganie + interwały ( 20 wystrczy ? ) Śr 6 Weidera+ bieganie + interwały ( 20 wystrczy ? [...]

[...] BYC BYKIEM!" Nie musisz się koniecznie klasyfikować albo do 1, albo 2 grupy. Mozesz napisac swoje odczucia, jak to Ciebie wyglada i Twoich znajomych. Od siebie moge dodać: na krotko sie obcinam, ale tez przed silka, ale tez racja jest, ze przez silke zmienilem troche styl ubierania, co by aby pokazac troche ze mam cos z zelastwem wspolnego.

[...] Prosze o odpowiedz mam jeszce pol puszki schocka i chcialem dokupic do niego jakis stack i jeszce myslalem zeby kupic jakis tani booster przed treningiem mma. 3 razy silka 3 razy mma przed silka bym pil schocka a przed mma wolalbym cos tanszego ;)niewiem czy to co napisalem ma sens ale jest juz pozno ide spac elo a niechce mi sie tego [...]

Oto moja siłka- powstała pod koniec kwietnia tego roku nakładem około 900zł. Były to pieniądze jakie uzyskałem po sprzedaży konta World of Warcraft i chyba najlepiej wydane siano w życiu. Od tamtego czasu regularnie ćwiczę i nie mam zamiaru przestać. Siłka trochę skromna, niewiele obciążeń ale na razie mi to nie przeszkadza, sukcesywnie będę ją [...]

[...] 5x5 ? 5.jak robie przysiady to moge robic szybciej tak jakbym prawie wyskakiwal ze sztanga ?? 6. czy moge wplesc cwiczynia plyometryczne np poniedzialek - przysiady silka wtorek- trening siatarski sroda- tzw plyo skoki na 80 cm pudlo 2 x 15 i 1x10 wskoki przy pelnym zamachu siatkarskim (jak do zbicia) skoki do wysokiego celu czwartek- [...]

Niestety ze względu na mój studencki budżet nie ma ona zbyt wielkiego wyposażenie ale pochwale się tym co mam Oto moja siłka. Na początek ławeczka z promocji z hipermarketu :) możliwość ustawienia skosu w górę ale wtedy głowa nie mieści się pod sztangą więc o co chodzi? Ławka skos w dół zrobiona przeze mnie, zespawana z rurek ze stojaków na [...]

Wiek: 15 Wzrost: 178 Waga: 73 Cel: Zredukowanie resztek tluszczu Silka: 7:30 Sniadanie -Platki owsiane na mleku B 21,5/T 12/WW 65,2 +2-3 jajka 10:35 II sniadanie -125g twarozek B 25/T 5/WW 3,75 -30g dyni B 7,3/T 13,7/WW 3,8 14:00 Obiad -200g piersi z kurczaka z ryzem B 50/T 7,4/WW 76,8 -5 ml oliwy B 0/T 5/WW 0 15:00 Trening 16:00 potreningowo -2 [...]

Witajcie! Nie było mnie tutaj jakiś czas, aż do teraz, kiedy zainteresowaliśmy się z kumplem siłką po raz kolejny. Mamy w planie obaj małą redukcję standardowo siłka + aero, ale z zastrzeżeniem tylko i wyłącznie rzeźby i redukcji, żadnych przyrostów nie chcemy. Kolega chciałby wyrzeźbić się i zostać w tym rozmiarze, który ma (XL) a ja chciałbym [...]

Witam mam dylemat ponieważ chciałbym zapodać coś konkretnego na suchy mięsień i siłę . Wydaje mi sie że prop byłby niezłym rozwiązaniem . Ważę 104 kg i troszkę sie wziąłem za wage . Pytanie brzmi czy przy braniu tak silnych środków nie zaszkodzi duży wysiłek biegowy ? Jestem zawodnikiem 2-ligowej drużyny piłki ręcznej i przeplatam na zmiane w 1 [...]

witam, wrzucam niżej swój dotychczasowy plan treningowy. od 5 listopada zaczynam cykl na kreatynie mono z universala i mam do tego 3kg mass xxla i z 1kg gain bolica , cykl bedzie trwal 6 tygodni dieta jest staż 10 miesięcy, leciałem tym planem (czasem tylko inne cwiczenia) i widze przyrosty zadowalające ale prosiłbym o ewentualną korekte tego [...]

[...] Treca - 120kaps -Nitro Energizer -1100g -ZMA Original Trec - 90kaps Na codzien Moje treningi wygladaja tak : Pniedzialek - Silownia + Kick boxing Wtore- KB Sroda - silka + KB czwartek - KB Piatek - silka na silowni mam trening FBW i Tutaj Moje pytanie ,jak suple ze Soba zlaczyc? . Prosze o rade i pomoc.. Pozdrawiam Moze wszytrkie razem [...]

[...] siłowni, lecz tak naprawde niewiem nic o "pakowaniu" i odrzywianiu. Koledzy mowili mi że dobrym sposobem na zbudowanie masy jest mleko w proszku+kreatyna+3 razy w tygodniu silka. Bardzo prosze o rady, przydatne ćwiczenia na budowanie masy itd. Bardzo prosze o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 181 Cel treningowy: [...]

Cześć ;D Mam 16 lat i 195 cm wzrostu, waga 90 do 91 kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłce. No i generalnie mimo iż moja waga jest prawidłowa to chciałem się pozbyć brzucha i troche mi zostało cycków po nie kiepsiej nadwadze ;D Zapożyczyłem dietę z jakiegoś ze wcześniejszych tematów no ale nie do konca jestem pewien czy jest ok bo jakoś tam [...]

Witam Xpandzik zakupiony 40 porcji , wiem że to mało dlatego dokupie mono , ale nie w tym rzecz. Ćwiczę na siłce 2 razy w tyg i 2 razy w tyg gram w kosza. Pytanie: Mam xpanda tylko przed przed siłką brac?Czy w dni kiedy w basket gram też?Jak na mój gust to troche marnowanie?Według mnie najkorzystnij byłoby tak : Xpand w te 2 dni przed siłką Mono w [...]

Od jakiegoś czasu jadę redukcję, efekty są, jednak miałem nadzieję na lepsze efekty konkretnie na bardziej zarysowany brzuch, może to kwestia diety? według kalkulatora olimpa powinienem na redukcji około zjadać 2500 kcal (?!) co wydaje mi się zbyt dużo, chociaż muszę się przyznać że miałem taki okres w którym jadłem około 1700 kcal dziennie. 4 [...]

Taka przykładowa dieta na redukcji ma sens? zależy mi na zejściu z bf mozliwie jak najszybciej, coś zmienić, dodać, odjąć? 8.30- 2 jaja gotowane 131 kcal, 12 g. białka, 9 g. tłuszczów, 1 g. węglowodanów. -trening aeroby 10.00- 2 jaja gotowane+ mleko 200g+płatki owsiane 50g+ orzechy 20g 506 kcal, 29 g. białka, 24 g. tłuszczów, 50 g. węglowodanów. [...]